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长假结束 如何应对节后宝宝难入睡?
发布时间:2020/10/6 8:59:29  来源:家政小玛丽  点击:3

    眨眼间,国庆长假即将过去!每逢长假结束,妈妈都会遇上宝宝睡眠问题——晚上迟迟不肯入睡!因为假期里,妈妈对宝宝的管理放松,宝宝慢慢地开始晚睡,到了假期结束,想让宝宝早点睡就难上登天。


    长假里宝宝的生活规律被打破,那么长假结束后,妈妈有必要重新给宝宝建立起良好的睡眠习惯,调整白天的活动量及睡眠时间,让宝宝学会自我安抚入眠。


 1、每晚坚持睡前程序

  无论是假期时,还是放假后,睡眠程序必须坚持,这样才能让宝宝一直保持规律的睡眠习惯,也就不用担心假期结束需要调整宝宝的作息。


  临睡前给宝宝唱支摇篮曲,讲个小故事、亲吻他并互道晚安等,都可以作为睡眠程序的一环,习惯成自然。以后妈妈做这些步骤,宝宝就知道该睡觉了。

  2、多和宝宝互动


  假期出游或者走亲访友,宝宝与其他人的互动会比较多,面对节后突然的安静可能会不适应。那么,可以在睡前做些游戏,比如串珠、拼图、搭积木、画画等。

  3、调整作息时间

  假期里,爸妈自己不见地能控制好自己,导致自己的作息会紊乱,甚至忽略宝宝的规律作息。如果你有这种情况,节后一定要以身作则,睡前不玩手机,按照约定好的时间尽早入睡。当家庭气氛回到有规律的状态,宝宝也会更容易“进入角色”。


  另外,爸妈要一点点提前宝宝的睡觉时间,让宝宝早睡早起,慢慢适应以前有规律的作息时间。白天的小睡也要尽可能有规律,或者稍微缩短午睡时间。

   4、借助安抚物


  如果宝宝还比较小,不妨给宝宝一个安全啃咬的安抚小物,也有利于宝宝快速入眠。另外,睡前播放舒缓的音乐,给宝宝做按摩,或者轻拍准备睡觉的宝宝,哼一些宝宝熟悉的舒缓歌谣,都有利宝宝自然进入睡眠状态。

5、营造良好的睡眠氛围

  如果假期出游,爸妈和宝宝的睡眠容易变得不规律,睡眠环境也会受到影响。节后,宝宝回到熟悉的睡眠环境,有利于宝宝睡眠质量的提升。


  在临近宝宝的睡眠时,爸妈要把宝宝的兴奋情绪调整过来。比如到睡觉时间,就要收起宝宝的玩具、关掉电视、把灯光调暗(或关掉灯),拉上窗帘……无形中“强迫”宝宝进入准备睡眠的状态。

6、适当进行户外运动

  带宝宝多做一些户外运动,不仅能锻炼身体,也能消耗体力,帮助宝宝晚上可以更快地入睡。

  假期虽短,但足够破坏宝宝作息的规律了。如果不想再次体验帮助宝宝建立规律作息时间的痛苦,那么爸妈要吸取教训,下次长假就不要放松对宝宝的作息管理。